Adakah anda sedang mencari program penurunan berat badan yang komprehensif yang akan membantu anda mengurangkan beberapa pound tambahan dan pada masa yang sama memanjakan anda, terutamanya semasa cuti?
Kami akan memberi anda 18 petua yang terbukti secara saintifik untuk membantu anda menangani masalah ini.
Penurunan berat badan yang menyeluruh dalam 18 petua untuk menurunkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin!
1) Makan dari pinggan kecil. . .
Orang ramai cenderung untuk memandang rendah pinggan mangkuk mereka, terutamanya cawan, pinggan dan saiznya. Semua orang faham bahawa pinggan yang besar akan memuatkan lebih banyak makanan, dan yang lebih kecil akan muat kurang.
Apabila bahagian makanan yang sama diletakkan di atas pinggan kecil, orang secara semula jadi makan kurang daripada yang mereka makan dari pinggan besar.
Lagipun, kemungkinan besar anda ingin meletakkan aditif pada hidangan besar, dan sebahagian kecil kelihatan sangat miskin dan tidak menyelerakan. Para saintis percaya bahawa jumlah makanan berbanding saiz hidangan menghantar impuls kepada minda, dan anda percaya bahawa anda makan lebih banyak jika tepi pinggan tidak kosong.
2) Hidangan biru
Ironinya, apabila kita makan dari pinggan biru, kita cenderung untuk makan kurang daripada apabila kita makan dari warna lain, menurut kajian 2011, walaupun saintis masih tidak pasti mengapa!
Tetapi kita tahu bahawa merah, oren, kuning merangsang selera makan, tetapi warna yang lebih sejuk, sebaliknya, mengurangkannya. Raja warna ini adalah biru. Ya, dan hidangan biru kelihatan hebat, kerana bukan tanpa alasan bahawa warna biru dipanggil "diraja".
3) Makanan ringan
Penurunan berat badan yang kompleks tidak lengkap tanpa snek biasa. Anda tidak boleh kelaparan! Apabila anda lapar, anda akan mula makan berlebihan sehingga otak anda memberi dorongan bahawa anda sudah kenyang.
Salad, semangkuk sup, atau sup sebelum hidangan utama anda akan membantu anda kekal tenang dan kurang makan untuk makan tengah hari. Oleh kerana makanan ringan ini berair dan kaya dengan serat, ia akan mengisi perut anda dan anda tidak akan berasa lapar.
Dua hidangan sup rendah kalori yang diambil setiap hari meningkatkan kadar penurunan berat badan sebanyak 50% daripada mengambil jumlah kalori yang sama daripada makanan ringan seperti sandwic, biskut, dsb.
4) Tidur seperti bayi
Pengalaman menunjukkan bahawa tidur yang baik menghalang berat badan berlebihan. Kekurangan dan kekurangan tidur sebenarnya mengurangkan tahap leptin, hormon yang mengurangkan selera makan. Dan hormon ini merangsang rasa lapar.
Tidak hairanlah, orang yang kurang tidur sering lapar, mengidam makanan yang tidak sihat seperti gula-gula, kek, kerepek masin. Oleh itu, penurunan berat badan yang kompleks harus digabungkan dengan tidur yang nyenyak.
5) Berjaga lewat pada hujung minggu
Wanita yang tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mempunyai tahap lemak yang rendah atau tidak gemuk langsung.
Beginilah cara jam tertentu dihasilkan dalam badan, dan semua organ berfungsi dengan betul mengikut jam ini. Jika anda melanggar piagam dalaman badan anda, beberapa proses mula goyah, dan anda akan segera melihat lemak.
6) Sentiasa bersarapan
Sesiapa yang tidak mengambil sarapan pagi berkemungkinan besar mengalami obesiti! Sarapan pagi yang dimakan jauh dari rumah juga menyebabkan obesiti. Jangan sekali-kali makan semasa dalam perjalanan! Anda menelan dengan cepat dan apa-apa selain makanan buatan sendiri yang sihat. Lebih baik jadikan diri anda sebagai sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat setiap hari dan kekal langsing.
7) Hentikan tekanan
Kita mesti menekankan bahawa badan kita merembeskan hormon kortisol, yang, apabila berlebihan, membawa kepada peningkatan lemak visceral di sekitar perut.
Jadi jangan gementar, jangan risau tentang apa-apa, fikir positif, fikirkan apa-apa kaedah lain untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan. Anda mungkin mendapati minyak pati sesuai sebagai cara alternatif untuk menguruskan tekanan.
8) Berhati-hati dengan hormon
Bukan sahaja kortisol merosakkan berat badan anda, kelenjar tiroid dan adrenal juga memainkan peranan dalam pengeluaran hormon yang mempengaruhi obesiti. Hormon yang tidak berfungsi boleh menjadi sekatan sebenar terhadap penurunan berat badan, jadi perhatikan kesihatan anda dan ingat bahawa hormon perlu seimbang.
9) Cuba Latihan Selang Intensiti Tinggi
Mana-mana jenis senaman akan membantu dengan penurunan berat badan, tetapi aktiviti yang termasuk berselang-seli tempoh singkat senaman aerobik sengit dengan tempoh pemulihan yang kurang sengit adalah cara terbaik untuk membakar lemak.
Ia terbukti lebih berkesan berbanding sukan lain untuk membakar lemak terutama di sekitar perut.
10) Angkat berat
Tetapi hanya tongkat biasa tidak akan membantu. Anda memerlukan angkat berat, yang baik untuk kesihatan keseluruhan anda juga.
Jika anda tidak boleh pergi ke gim, kemudian ambil botol biasa, isi dengan air atau pasir, dan anda akan mempunyai beberapa jenis dumbbell. Mereka akan membantu menguatkan nada otot dan memulakan metabolisme anda, yang penting untuk tulang yang sihat dan kuat.
11) Yoga
Kursus yoga akan melegakan tekanan dan membantu anda menurunkan berat badan. Dalam kajian 2012 tentang kesan yoga ke atas wanita menopause yang obes, hasilnya menakjubkan: 16 minggu yoga mengurangkan berat badan, peratusan lemak badan, BMI, lilitan pinggang dan lemak viseral dengan ketara, sambil meningkatkan jisim badan tanpa lemak!
12) Bau makanan
Bau makanan sudah cukup untuk menipu otak anda untuk mempercayai bahawa anda berasa kenyang. Beberapa makanan yang diuji untuk tepu baunya ialah: minyak zaitun, bawang putih, epal, pisang, adas dan limau gedang. Tetapi jangan cuba menghidu coklat atau kek cawan yang baru dibakar!
13) Minyak pati
Seperti makanan berbau, sesetengah minyak pati terkenal kerana keupayaannya bertindak sebagai perangkap kelaparan. Ini adalah limau gedang, lemon, kayu manis, adas dan bergamot.
14) Beli Organik
Penurunan berat badan yang kompleks harus berdasarkan penggunaan makanan organik. Para saintis Kanada menjalankan kajian ke atas tikus yang menunjukkan bahawa bahan kimia dalam racun perosak biasa melambatkan fungsi metabolik dan meningkatkan risiko obesiti dan diabetes.
Jika anda membeli organik atau menanam sendiri di taman anda, maka anda tidak perlu risau sangat. Nenek moyang kita hanya makan makanan semula jadi, dan anda sendiri tahu bahawa tidak pernah ada obesiti seperti sekarang dalam sejarah kewujudan kita.
15) Jangan makan apabila anda kecewa
Apabila anda berada dalam mood yang tidak baik, anda cenderung untuk makan segala-galanya. Tetapi tugas yang membosankan juga membuatkan anda sentiasa mengunyah sesuatu. Menonton TV, memandu, duduk dengan rakan-rakan, berjalan di jalan, membersihkan dapur. Semua ini disebabkan oleh fakta bahawa apabila kita terganggu oleh banyak tugas, kita tidak memahami norma makanan yang kita ambil dengan cepat.
16) Kunyah perlahan-lahan
Tindakan mudah mengunyah makanan anda perlahan-lahan akan membantu anda berasa kenyang. Lebih banyak masa yang anda habiskan untuk mengunyah, lebih banyak otak anda memberikan impuls bahawa anda sedang aktif makan dengan baik, yang bermaksud anda akan lebih kenyang daripada makanan yang kurang berbanding dengan pinggan besar yang penuh yang anda telan dalam masa 1 minit.
17) Tipu!
Menipu untuk makan seminggu sekali meningkatkan kadar metabolisme anda dengan menghidupkan semula hormon penahan selera makan (leptin) dan dengan mengimbangi hormon tiroid dan mengurangkan keinginan gula.
Anda boleh menipu makanan anda dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran atau makanan rendah lemak lain. Makanan yang meningkatkan tahap leptin ialah buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin, dan makanan rendah lemak yang lain. Daging dan ikan berlemak, sebaliknya, mengurangkan tahap leptin.
18) Ambil gambar makanan!
Foto makanan mengubah sikap dan tingkah laku di sekitar pilihan makanan. Adalah lebih baik untuk menggantung foto beri, epal, pisang di dalam peti sejuk.
Foto dianggap lebih baik daripada senarai bertulis makanan di atas kertas. Apabila anda melihat makanan yang sihat dalam foto, anda secara tidak sedar akan mengingatinya sebagai iklan dan pada masa hadapan anda akan memilih buah-buahan yang sihat, bukan kerepek dan keropok.
Sudah tentu, lebih baik untuk menggantung foto yang bagus! Jika tidak, anda tidak akan mempunyai kemahuan yang mencukupi!